いつまでもイキイキと若々しく過ごすためには、｢からだを動かすこと｣に加えて｢毎日の食事｣が大切です。
食事の摂り方にバラつきがあると、ビタミンやミネラル（カルシウム・鉄）などが、思うように摂取できません。
楽しく健康的な毎日を送るためにも、｢栄養不足｣や｢偏った食事｣にならないように、心掛けましょう。
| 食事のポイント |
| ● |
食品の持ち味をいかして、うす味に。 |
| ● |
食欲のないときは、酸味や香りを上手にいかして、味付にもひと工夫。 |
| ● |
おかずを中心に食べて、バランスのとれた献立に。 |
| ● |
2時間に1度位は、こまめに水分補給を。 |
| ● |
不足しがちな栄養素は、栄養補助食品（サプリメント）を、かしこく利用。 |
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若々しく健康を保つためには、抗酸化ビタミンといわれている、3つのなかよしビタミンをそろえて摂りましょう。
| 3つのなかよしビタミンを多く含む食品 |
| ベータカロチン |
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ビタミンＣ |
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ビタミンＥ |
小松菜
焼のり
あんず |
いちご
ブロッコリー
グレープフルーツ |
ピーナッツ
かぼちゃ
いか |
※主に、植物性食品に多く含まれるベータカロチンは、からだの中に入ると、必要な分だけ｢ビタミンＡ｣に変わります。
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そして… 食物繊維（ファイバー）も忘れずに！
そば ／ 干柿 ／ あずき |
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30〜40代のピークを過ぎると、骨量はどんどん少なくなっていくことをご存知ですか？
その骨量に関係するカルシウムは、骨や歯の約99％を占めています。
このカルシウムの量が不足すると、骨量が減ってしまいます。丈夫なからだを維持するためにも、毎日カルシウムを不足なく補って、適度にからだを動かすことが大切です。
また、まぐろやいわし、干しいたけなどに多く含まれるビタミンＤは、カルシウムの吸収を高めてくれます。
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食事はバランスよく摂って、毎日イキイキ健康生活を
それぞれの食品グループから（例えば、ごはん類から300g、魚介・肉から100gというように）、いろいろな食品を選んで毎日バランスよく摂りましょう！
| ● 血や肉をつくる ● |
| 魚介・肉 |
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乳類 |
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卵 |
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豆類 |
魚
あさり
肉
タコ |
牛乳
ヨーグルト
チーズ |
鶏卵
うずら卵 |
大豆
納豆
豆腐 |
| 100g |
200g |
50g |
85g |
| ● からだの調子を整える ● |
| 野菜 |
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きのこ・種実類 |
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海藻 |
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果物 |
にんじん
きゃべつ
かぼちゃ |
しいたけ
ピーナッツ
えのき |
わかめ
ひじき
寒天 |
りんご
みかん
バナナ |
| 300g |
15g |
5g |
150g |
| ● 力や体温のもととなる ● |
| ごはん類 |
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いも類 |
ごはん
パン
麺 |
さつまいも
じゃがいも
こんにゃく |
| 300g |
60g |
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