あなたはどのタイプ？ デスク仕事の オフィスタイプ 立ち仕事の 接客タイプ 力仕事の ハードタイプ 長く会議やパソコン…精神的なプレッシャーが続く毎日、外食が多いのも悩みの種です。そして、運動不足も気になります。 立ち仕事や移動が続くときには、食事のタイミングをのがしがち。フットワークやスタミナが勝負の毎日、軽快に仕事をこなしたいものです。 体力勝負の力仕事。深夜・早朝ともなると、寝不足もカバーできません。強い筋肉とパワーを持続させたいものです。 それなら、こんな栄養素を… 脳の働きを活発にする 続く立ち仕事に 汗とともに失われてゆく ビタミンＢ1 鉄 カルシウム 眼の健康に、能率アップ あちこちと忙しい移動に パワーや集中力を持続させる ベータカロチン ビタミンＥ ビタミンＢ1 毎日の慌しい通勤に やる気を高める 酸素をくまなく運ぶ カルシウム ビタミンＢ1 鉄 忙しいあなたのプレッシャーには”ビタミンＣ”を積極的に。 重なる外食、タバコが多いときにも… 　外食やテイクアウトは、豊富な種類や手軽さが魅力ですが、不足しがちな栄養素が気になるところ…。そこでプラスした栄養素は？ ハンバーガーセット 牛　丼 おにぎりセット ＋ ＋ ＋ ビタミンＥ・食物繊維 食物繊維・カルシウム ビタミンＥ・ビタミンＣ カルシウム・食物繊維 ビタミンＣ ドーナツセット スパゲッティ とろろそば ＋ ＋ ＋ 鉄・カルシウム ビタミンＢ2・ビタミンＢ1 食物繊維・カルシウム ビタミンＢ2・ビタミンＢ1 カルシウム・ベータカロチン ビタミンＥ・ビタミンＣ 　外食やお酒の摂取が重なる…そんなとき、糖質が多くなりがちに。その糖質の代謝に欠かせないのがビタミンＢ1です。また、ガーリックはそのＢ1の代謝を高めてくれるはたらきがあります。 ガーリックのにおいが気になるとき におい消しに、牛乳を飲むことはよく知られていますが、生米を数粒よ〜く噛んで飲み込むと、においが和らぎます！ ビタミンＢ1 ビタミンＣ ベータ カロチン ビタミンＥ カルシウム 鉄（アイアン） ロースハム ピーマン にら さんま 厚揚げ ほうれん草 50g(2枚) 0.30mg 40g(1個) 32mg 50g(1/2) 1650μg 150g(1尾) 2.9mg 100g(1/2枚) 240mg 50g(1/4束) 1.9mg カシューナッツ グレープフルーツ トマト たらこ ヨーグルト 納豆 15g(10粒) 0.08mg 100g(1/2個) 40mg 200g(1個) 780μg 40g(1/2腹) 4.2mg 100g(1カップ) 110mg 100g(1パック) 3.3mg さけ キャベツ 焼のり かぼちゃ いわし 豚レバー 100g(1切) 0.22mg 60g 26mg 3g(1帖) 720μg 80g 3.7mg 100g(1尾) 85mg 50g 6.5mg 　不規則な食生活や外食が続くと”食物繊維の不足”も心配…。 新鮮な野菜や果物をジュースにしたり、きのこやいも類は煮物や天ぷらにするなど、カサのたくさん摂れる料理法を工夫して、不足しがちな食物繊維は1日20〜25gを目標にしっかり摂りましょう。 里いも しいたけ(生) キウイ フルーツ こんにゃく 枝豆 きな粉 70g(1個) 1.3g 30g(2枚) 1.2g 100g(1個) 2.9g 50g 1.1g 40g(10さや) 4.0g 20g(大さじ4) 3.4g ※食品名下□内のg・mlは1食あたり目安とする重量、()内は目安量、g・mg・μgは栄養含有量です。

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